Exercicios para mellorar a potencia

A actividade física é útil non só para aumentar o ton muscular e aumentar a súa masa - contribúen á curación de todo o organismo. Non obstante, como os exercicios para mellorar a potencia funcionan, se non é un complexo para os músculos íntimos, e por que son importantes mesmo para a libido, poucos dos homes saben.Os expertos, pola contra, consideran que un exercicio diario especial é un momento importante na loita contra a perda do poder masculino.Por que é necesario, substitúe os fármacos e como se realiza?

Cales son os beneficios do exercicio para aumentar a potencia

Os médicos cren que comezar a practicar exercicios diarios que estimulan a potencia é necesario non só para os homes maiores que experimentan un declive natural na función sexual. Tales accións son recomendadas incluso para persoas menores de 30 anos: isto non só mellorará a erección e aumentará a libido, senón que tamén será unha excelente prevención da impotencia no futuro. Algúns puntos positivos clave do método doméstico para aumentar a erección con ximnasia:

• O exercicio mellora a circulación sanguínea na pelve, salvando a un home da estase do sangue, cuxo risco é especialmente alto en presenza de traballo sedentario ou estilo de vida sedentario.
• A partir do adestramento regular, o corpo entra en ton, o que ten un efecto positivo sobre a capacidade dun home para gozar de relacións sexuais prolongadas.
• O exercicio para aumentar a potencia reflíctese no nivel de testosterona - a principal hormona masculina. Crece, e despois hai unha mellora na función eréctil.
• Conxuntos especiais de exercicios compilados por médicos axudan a fortalecer os músculos do perineo, aprender a controlar o seu traballo, que tamén ten un bo efecto sobre a erección e prevén a exaculación precoz.

Método de execución

O impacto sobre a potencia non implica a adquisición instantánea dunha forma ideal, polo tanto, a realización deste tipo de exercicios non debe ir acompañada de dor ou outras manifestacións de molestias.Isto é especialmente certo para os homes con enfermidades do sistema xenitourinario. Segundo a metodoloxía de implementación, os expertos dan varios consellos:

• Aumente o número de repeticións sen problemas: na fase inicial, tome 3-5, despois aumente a 15-20.
• Evita movementos bruscos durante a sesión.
• A duración do adestramento establécese individualmente, pero non pode ser inferior a 10 minutos.
• Pódense alternar complexos de exercicios para mellorar a potencia para non cansar da monotonía, pero cómpre traballar todos os músculos nun día.

Regularidade da formación

Os exercicios para mellorar a potencia non son cargas de enerxía, non esgotan. Por este motivo, a súa implementación é adecuada incluso para homes completamente sen formación e persoas maiores de forma continuada. Os expertos insisten no adestramento regular, preferiblemente pola mañá, e isto debería converterse nun hábito: non dedican unha semana nin un mes ás clases: convértense na mesma norma que os exercicios da mañá.Os primeiros días pásaos unha vez ao día, e despois dun mes podes practicalos pola mañá e pola noite.Os primeiros resultados de tales intentos de fortalecer a potencia serán nun mes.

exercicios matinais

Para mellorar a saúde dos homes, os expertos recomendan dividir todos os exercicios que axudan a aumentar a potencia en 2 grupos: o primeiro é elementos de quecemento que se realizan pola mañá. O outro consiste en exercicios máis complexos destinados a restaurar as funcións sexuais. Pola mañá, fai o seguinte todos os días:

• Deitado de costas, levante a perna dereita para que o dedo estirado mire para o teito. Escribe círculos co pé no sentido das agullas do reloxo durante 15 segundos e viceversa na mesma cantidade. Repita 5 veces para cada perna.
• Tensa o estómago e os músculos perineales en posición vertical. Mantendo esta sensación, marcha durante un minuto, levantando os xeonllos ao nivel das cadeiras.
• Deitado de costas, pé na ponte. Quita as pernas do chan unha a unha durante exactamente un minuto, sen perder o equilibrio.

Que exercicios aumentan a potencia

Todas as actividades físicas mostradas en casos de disfunción eréctil requiren unha aceleración obrigatoria da circulación sanguínea nos órganos pélvicos.Algúns expertos aconsellan, ademais do complexo doméstico, para mellorar a potencia, engadir cargas aos músculos das costas (principalmente na parte inferior das costas) e na rexión abdominal.Útiles para a libido masculina e a erección son:

• agachamentos;
• estocadas;
• exercicios que simulan andar en bicicleta;
• estiramento dos músculos da ingle.

Squats

Mellorar a erección sempre require acelerar a circulación sanguínea na parte inferior do abdome, polo queas agachamentos son os principais exercicios para a potencia masculina, se non considera o complexo de Kegel. A combinación de agachamentos con movementos pélvicos axuda a facelos máis efectivos mediante a implicación dos músculos do perineo.. O algoritmo é este:

1. Pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros, dedos cara adiante.
2. Dobre lentamente os xeonllos, baixando ao seu nivel.
3. Cunha exhalación, balance a pelve cara adiante, cunha inspiración - cara atrás. Repita 5 veces, suba.

Rotación pélvica

Os expertos recomendan comezar a realizar exercicios de potencia na casa cun simple quecemento dos músculos pélvicos e abdominais profundos. As rotacións simples da cadeira estimulan a circulación sanguínea, axudan a estirar os ligamentos, fortalecen os músculos do núcleo.que os homes moitas veces esquecen adestrar. Separando as pernas ao ancho dos ombreiros, cómpre xirar a pelve, primeiro no sentido das agullas do reloxo durante un minuto e despois contra. Tenta manter a parte superior do corpo quieta e suaviza os xeonllos. A duración do exercicio é de 5 minutos.

Pull-ups a catro patas

É difícil devolver a potencia total sen traballar os músculos da parte inferior do abdome. Para iso, os médicos suxiren probar un exercicio de ximnasia, que ten un bo efecto sobre a circulación sanguínea na medula espiñal e nos músculos abdominais profundos e axuda na produción de hormonas sexuais. Leva 2-3 minutos completar os pasos seguintes. O principio de funcionamento é sinxelo:

1. Fai énfase nos xeonllos e nas palmas das mans: estes últimos están debaixo dos ombreiros e a énfase das pernas debe estar debaixo da pelve.
2. Apreta o estómago, mantén a columna en posición recta.
3. Inspirando, tira o xeonllo cara ao peito sen perder o equilibrio.
4. Ao exhalar, volve á posición inicial, realiza accións similares na segunda perna.

Inclínase ao chan

As inclinacións non teñen un efecto directo sobre a circulación sanguínea na pelve, con todo, axudan a mellorar a condutividade da medula espiñal, axudan a manter a potencia normal e a quentar os músculos das costas. Comezan a practicar inclinacións con 20 repeticións a un ritmo lento, observando coidadosamente a columna, e cada 3 días engaden 5 repeticións. Debes chegar a 50 repeticións sen descanso. Este exercicio físico pódese incluír no bloque de exercicios matinais. O algoritmo é sinxelo:

1. Separe as pernas para que haxa 2 lonxitudes de pé entre elas.
2. Coloque as mans na cintura, ou abra e manteña paralela ao chan (isto aumentará a carga nas costas).
3. Mantendo a columna vertebral recta (é especialmente importante non facer un arco lumbar), fai curvas rápidas cara abaixo o máis baixo posible.

Levantando as pernas detrás da cabeza, deitado de costas

Coa tensión constante dos músculos da parte inferior das costas no corpo masculino, a condución da medula espiñal está perturbada, obsérvase a inervación dos órganos pélvicos e é necesario relaxarse e estirar para restaurar o estado correcto. Un exercicio sinxelo para mellorar a potencia ten un efecto positivo neste asunto:

1. Deitado de costas, brazos ao longo do corpo.
2. Comeza a levantar as dúas pernas ao mesmo tempo, intentando endereitalas detrás da cabeza.
3. Sentindo un estiramento na parte baixa das costas, déitese durante 30 segundos nesta posición "dobrada". Repita 3 veces.

Plie squats

A coreografía clásica non só é útil para as mulleres: os homes que queren ter unha vida sexual normal tamén necesitan dominar algúns elementos do bloque básico. O principal é plie: agachado, durante o cal se tensan os músculos do ano e todo o chan pélvico, a rexión abdominal e a columna vertebral. Realízase lentamente, a respiración é uniforme. A fase inicial é de 4 repeticións, a final é de 20. A técnica de exercicio para mellorar a potencia é a seguinte:

1. Separa as pernas ao ancho dos ombreiros, xira os pés o máis lonxe posible dos teus cadros.
2. Lentamente, contando ata 8, báixate, creando unhas coxas paralelas co chan. Xeonllos fóra, costas rectas, estómago tenso.
3. Baixo a mesma conta volta de volta.

Bolboreta

Un excelente exercicio de forza para mellorar a potencia pódese atopar en complexos de estiramento. Realízase despois do quecemento, xa que os ligamentos fríos poden danar por tales accións. A duración do exercicio é de 2 minutos. Repita de forma intermitente 3 veces. Algoritmo de traballo:

1. Séntese nas nádegas, combine os pés. Xeonllos dobrados dirixidos aos lados.
2. Tire os talóns cara á entrepierna.
3. Exhala, presiona as mans sobre os xeonllos, intentando baixalas ata o chan. Agarda 30 segundos.
4. Mentres inhalas, intenta unir os xeonllos, evitando a presión das mans.

Un conxunto de exercicios na casa para homes

A maioría das opcións anteriores para a actividade física axudan a un home a mellorar todo o corpo, aliviar a tensión, pero non afectan os músculos íntimos que desempeñan un papel importante no fortalecemento da erección. Aquíson necesarios exercicios especializados para mellorar a potencia, afectando a zona perineal e especialmente ben traballando os músculos do ano.

Exercicios para bombear o músculo PC

Un bo efecto sobre a función eréctil é exercido por cargas para un músculo estirado desde o sacro ata o óso púbico. Chámase músculo PC e non se desenvolve na maioría dos homes, o que é a causa de ereccións débiles, especialmente nos maiores de 40 anos.Axudará a fortalecer o rendemento diario de exercicios sinxelos:

• Sentado nunha cadeira, relaxa os músculos da parte superior do corpo, pero mantén as costas rectas. Incline a cabeza, pecha os ollos. Tenta só o músculo PC mentres inhalas. Relaxa mentres exhalas. Repita 10 veces.
• Unha complicación do exercicio anterior: na mesma posición, cómpre esforzar e relaxar o músculo PC ao mesmo tempo cunha serie de inspiracións e espiracións rápidas, sen parar un minuto.
• Déitese de costas, as pernas lixeiramente separadas, levante a pelve. Comeza a tensar as nádegas e o músculo PC sen conter a respiración. Relaxa despois de 30 segundos. Repita o exercicio 10 veces.

Exercicios que se realizan desnudos

Se un home padece enfermidades do sistema xenitourinario, sofre un debilitamento repentino da erección durante o coito e, por iso, non pode gozar de relacións sexuais regulares,os médicos aconsellan combinar métodos de drogas para aumentar a potencia con ximnasia especial. Baséase no fortalecemento dos músculos íntimos e úsase activamente para tratar a glándula prostática, trastornos da vexiga, etc.Un pequeno complexo eficaz que realiza masaxes activas no sistema xenitourinario:

• Agacharse coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros, nivelando a liña de xeonllos e cadeiras dobradas. Tenta levantar os testículos e o pene mentres tensas as nádegas e a prensa. Fai 10 respiracións uniformes e exhala e reláxate. Repita 5 veces.
• Separe as pernas máis anchas que as cadeiras. Apoia as mans sobre xeonllos brandos, move o corpo cara adiante. Ao exhalar, solta o aire do abdome, aperta a prensa. Intente coller os músculos do ano por dentro (non toque as nádegas). Relaxa despois de 10 segundos. Repita 8 veces.

Clases de ioga

O sistema corpo e mente non é menos eficaz que os exercicios máis complexos cando se trata de mellorar a potencia.No ioga, Swastikasana require atención - axuda a restaurar a potencia debido ao recheo de sangue da cavidade abdominal e da pelve pequena, mellorando o equilibrio do sistema nervioso.É de especial importancia para os pacientes que padecen adenoma de próstata. Principio de execución:

1. Sentado na colchoneta, dobre a perna esquerda cara a ti, abrindo a coxa e apoiando o talón contra a entrepierna máis preto da coxa dereita.
2. Fai o mesmo coa outra perna. O talón esquerdo debe estar debaixo do dereito.
3. Estire as costas, baixe o dorso das mans ata os xeonllos, os polgares e os dedos medios están conectados.

Nesta asana, as persoas que sofren unha diminución da potencia deben permanecer durante 2-3 minutos, tentando relaxar a parte superior do corpo e respirar uniformemente. É importante non sentirse incómodo. Unha regra similar aplícase a sarvangasana. Tonifica os músculos do chan pélvico, ten un efecto beneficioso sobre o fluxo sanguíneo. Faise así:

1. Desde unha posición supina, levante a pelve e, a continuación, arranque as pernas do chan.
2. Estirar, mantendo a énfase só nos omóplatos e cóbados.
3. Asegúrate de que os cóbados estean debaixo das costas, podes apoiar a parte inferior das costas coas palmas das mans. As pernas non se espallan.
4. Manteña o estante de 10 segundos a 3 minutos.